يعاني ما بين 60٪ و 75٪ من البالغين من أحلام متكررة ، مع وجود عدد أكبر من النساء يعانين منها أكثر من الرجال. على الرغم من أن الأحلام المتكررة هي جزء طبيعي من النوم لمعظم الناس ، إلا أنها قد تكون مزعجة بسبب محتواها. على الرغم من أنها يمكن أن تكون مسلية ، إلا أن 77٪ من الأحلام المتكررة سلبية ، وتشمل الموضوعات الشائعة فقدان الأسنان وحوادث السيارات.
تعلم المزيد عن الأحلام المتكررة ، بما في ذلك مدى شيوعها وأحدث الفرضيات حول معناها ، يمكن أن يساعدك على فهم أحلامك. ومع ذلك ، فقد تم ربط الأحلام المتكررة أيضًا بضعف الصحة العقلية وحالات مثل اضطراب ما بعد الصدمة. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام أحلام سيئة ، على الرغم من أن الأحلام يمكن أن تختلف في محتواها. إذا كنت منزعجًا أو قلقًا بشأن أحلامك المتكررة ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول مخاوفك.
ما هي الأحلام الأكثر تكرارًا؟
الأحلام المتكررة شخصية ، وكغيرها من الأحلام ، غالبًا ما يسكنها أشخاص نعرفهم. قد تكون الأحلام المتكررة هي نفسها تمامًا في كل مرة أو ببساطة قم بإعادة تدوير نفس السيناريوهات أو المخاوف. ومع ذلك ، هناك بعض الخيوط أو الموضوعات المشتركة في الأحلام المتكررة. وتشمل هذه:
- يسقط
- حلم الطيران
- يحلم بحوادث المرور
- أنا أبحث عن مرحاض
- عدم القدرة على الكلام
- تحلم ب فقدان الأسنان
- هاجم
- حلم العامة عارية
- العودة إلى حلم المدرسة
- حلم عدم الاستعداد للمدرسة أو العمل
- اصطادهم أو حاصرهم
- حلم إيجاد غرف جديدة في المنزل أو في مبنى مألوف
بعض الميزات أكثر شيوعًا من غيرها. على سبيل المثال ، أكثر من 53٪ من الناس لديهم أحلام متكررة حول السقوط ، بينما يعاني 15.5٪ منهم فقط من فقدان أحد الأسنان. كما أنه ليس من غير المألوف تجربة أحلام متكررة لا تحتوي على أي من هذه الموضوعات أو تستند إلى تجارب شخصية. قد تكون أحلامك المتكررة حية ، أو قد يكون من الصعب تذكرها.
ما هي أحلام الأطفال في كثير من الأحيان؟
على الرغم من تكرار الأحلام لدى كل من البالغين والأطفال ، إلا أن الأطفال قد يختبرونها في كثير من الأحيان أكثر من المراهقين أو البالغين. في إحدى الدراسات ، أفاد 35٪ من الأطفال بعمر 11 عامًا بأن لديهم أحلامًا متكررة في العام الماضي ، مقارنة بـ 15٪ ممن هم في سن 15 عامًا.
يمتلك الأطفال أيضًا خطوطًا مألوفة خاصة بهم ، مثل لقاء شخصيات من القصص الخيالية ، على الرغم من أن موضوعات مثل السقوط والمطاردات وحوادث السيارات شائعة أيضًا. من غير المرجح أن يكون لدى الأطفال أحلام متكررة وإيجابية ، على الرغم من أن لديهم أحلامًا متكررة بشكل ملحوظ تلهمهم استجابة عاطفية محايدة.
ماذا تعني الأحلام المتكررة؟
كانت فكرة أن الأحلام لها معاني مخفية في محتواها عنصرًا شائعًا في نظرية الحلم الفرويدي. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة التي تدعم فكرة أن الأحلام التي لها نفس المحتوى أو الموضوعات لها نفس المعنى للجميع. ومع ذلك ، فإن دراسة ما تعنيه أحلامك لك شخصيًا يمكن أن يكون مفيدًا ، خاصة في السياق العلاجي.
يمكن أن تشير تجربة الأحلام المتكررة إلى المشكلات الأساسية المستقلة عن محتوى الحلم. يميل البالغون الذين يعانون من أحلام متكررة إلى أن تكون لديهم صحة نفسية أضعف من أولئك الذين لا يعانون منها ، ويفترض العديد من الخبراء أن هذه الأحلام قد تكون وسيلة للتعامل مع الاحتياجات التي لم تتحقق أو التعامل مع الصدمة. نظرية أخرى هي أن الكوابيس المتكررة ربما أعطت أسلافنا فرصة لاكتشاف الخطر وتجنبه.
يميل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد إلى أن تكون لديهم أحلام سلبية أكثر تكرارا ، على الرغم من أن الإجهاد الأقل لا يرتبط بأحلام أكثر تواترا وأكثر سعادة.
الأحلام المتكررة واضطرابات الصحة العقلية
على الرغم من أن معظم الناس يعانون من أحلام متكررة من وقت لآخر ، إلا أنها يمكن أن تكون أيضًا أعراضًا لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطراب القلق العام (GAD). يعاني الأشخاص المصابون بهذه الاضطرابات من أعراض أخرى مهمة.
يميل الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة أيضًا إلى أن يكون لديهم أحلام متكررة مختلفة عن الأشخاص غير المصابين باضطراب ما بعد الصدمة. تتضمن الكوابيس المتكررة الأكثر شيوعًا تخفيف الصدمة التي تسببت في اضطراب ما بعد الصدمة.
الأحلام المتكررة وصرع الفص الصدغي
صرع الفص الصدغي (TLE) هو السبب الأكثر شيوعًا لصرع البالغين الذي يصعب علاجه. الكوابيس المتكررة هي سمة شائعة لصرع الفص الصدغي وقد تكون ناجمة عن نوبات ليلية أو تأثير نوم حركة العين السريعة على الفص الصدغي. يميل الأشخاص الذين يعانون من صرع الفص الصدغي إلى أن تكون لديهم أحلام مخيفة جدًا وحيوية للغاية ، وقد تثير مشاعر قوية أو مشاعر الرعب. غالبًا ما تبدأ هذه الأحلام بعد النوبة الأولى للشخص بفترة وجيزة وتكون أقل شيوعًا لدى الأشخاص الذين يتم علاجهم بنجاح.
التعامل مع الأحلام المتكررة أو إيقافها
على الرغم من أنها قد تكون جزءًا طبيعيًا من النوم للعديد من الأشخاص ، إلا أن الأحلام المتكررة التي تثير المشاعر السلبية قد تكون مزعجة للغاية ويصعب التعايش معها. إذا كنت قلقًا بشأن أحلامك المتكررة ، أو إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو التعامل مع الحياة اليومية ، يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد خطة العلاج.
هناك أيضًا تغييرات في نمط الحياة قد تساعدك في التعامل مع أحلامك المتكررة أو تقليلها. وتشمل هذه:
العلاج أو الاستشارةترتبط الأحلام المتكررة بمجموعة واسعة من حالات الصحة العقلية ، من القلق والاكتئاب إلى اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن يكون العلاج والاستشارة مفيدًا في هذه الحالات ، خاصةً نوع يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي ثبت أنه مفيد في علاج التوتر واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD17) والكوابيس.
تمرين: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بمرونة عاطفية أفضل ويتعاملون مع المواقف العصيبة بسهولة أكبر. يبدو أن التمرين المنتظم يحسن نوعية النوم ومدته.
تمارين الاسترخاءتمارين التنفس والتأمل والتخيل الموجه هي بعض تمارين الاسترخاء التي ثبت أنها تساعد في تقليل التوتر. يمكن أن تكون هذه التمارين أيضًا جزءًا من نومك الليلي.
تفسيرأحلامكهناك بعض الأدلة على أن جلسات تفسير الأحلام العلاجية قد تقلل من تكرار الأحلام.
يمكن لعادات النوم الجيدة والروتين الليلي المريح أن يسهل عليك النوم بشكل صحيح ، حتى عندما تكون قلقًا من تكرار الأحلام. قلة النوم يمكن أن تجعل القلق والتوتر أسوأ ، لذا فإن التركيز على تحسين نومك يمكن أن يحسن مزاجك أيضًا.
