الكابوس بحد ذاته ليس مدعاة للقلق ، لكن رؤيته في كثير من الأحيان في المنام يسمى اضطراب الكابوس وله مضاعفات في صحة المريض العقلية والبدنية ، لذلك من الأفضل مراجعة الطبيب.
ما هي أسباب الكوابيس أثناء النوم؟
تحدث الكوابيس لأسباب مختلفة ، معظمها يتعلق بممارسة العادات الخاطئة قبل النوم ، وهناك نوعان من الكوابيس ، الكابوس العادي الذي نتحدث عنه الآن ، واضطراب الكوابيس.
وسنتحدث عنها مطولاً في الفقرة التالية ، وإليكم أسباب رؤيتنا للكوابيس أثناء النوم على النحو التالي:
- الشعور بالقلق حيال شيء ما في حياة الحالم أو مواجهة مشكلة صعبة.
- لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، وتبقى مستيقظًا وتنام في الصباح.
- كثرة مشاهدة أفلام الرعب وقراءة الروايات المخيفة قبل النوم.
- الكثير من التمارين ومشاهدة الأفلام الإباحية.
- الإفراط في تناول الكحول والتدخين المتكرر قبل النوم.
- تناول وجبات ثقيلة أو اشرب الكافيين قبل النوم مباشرة.
شاهد أيضاً: ما هو الحلم ؟
ما أسباب اضطراب الكوابيس وما مضاعفاته؟
لا يمكن تصنيف اضطراب الكابوس على أنه مرض عقلي ، لكن الأطباء صنفوه ضمن الاضطرابات النفسية التي يمكن أن تحدث للإنسان نتيجة التعرض لشيء ما.
يسمى الكابوس اضطرابًا عندما يتكرر بشكل مفرط ويؤثر على نفسية وصحة الحالم ، وتتمثل أسباب ومضاعفات الكوابيس في الآتي:
الأسباب:
- زيادة التوتر والضغط في حياة الحالم نتيجة تزايد المشكلات والضغوط المحيطة به سواء في العمل أو داخل الأسرة.
- الإصابات الناتجة عن حادث رض أو التعرض لاعتداء جسدي عنيف ، مثل الضرب أو الاغتصاب.
- التعرض لصدمة نفسية كبيرة مثل وفاة أحد الأحباء أو انتهاء علاقة عاطفية في حياة المرء.
- تناول أنواع معينة من الأدوية ، مثل أدوية الضغط النفسي والاكتئاب ، واستخدام الأدوية للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.
- الإدمان على المخدرات والكحول وتعاطي العقاقير التي تحتوي على مواد مخدرة والاستيقاظ باستمرار لعدة أيام.
- مرضى الاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية وأمراض القلب والإيدز والسرطان.
المضاعفات:
- الشعور بالحاجة المستمرة للنوم وفقدان التركيز مما يسبب مشاكل في الدراسة والعمل و قيادة السيارة والقيام بالأنشطة اليومية.
- مشاكل المزاج مثل الحزن المستمر والقلق والتفكير في الأشياء المزعجة والميل الانتحاري في أفكار المريض.
- يقاوم النوم ولا يريد النوم خوفا من مواجهة كابوس آخر مما يؤثر سلبا على الحالة النفسية للمريض.
الأعراض التي تنشأ من رؤية الكوابيس في الحلم
يحدث الكابوس في النصف الثاني من النوم ويستمر للحظات قصيرة وربما بضع دقائق ويوقظك من نوم عميق وقد تواجه صعوبة في العودة إلى النوم. فيما يلي العلامات والأعراض الناتجة عن الكابوس:
- الكابوس واضح جدًا وأحداثه مزعجة جدًا ، وكلما حاولت تذكر تفاصيله أشعر بالخوف والقلق.
- غالبًا ما ترتبط الكوابيس بتهديد سلامة الحالم أو وقوع حادث أو مخلوقات مفترسة ومرعبة.
- يسبب لك الاستيقاظ من النوم والاستمرار في الانزعاج طوال اليوم والشعور بالكثير من الخوف والحزن وقد تصاب بالاشمئزاز من أحداثه.
- تتسبب الكوابيس أحيانًا في التعرق الغزير وزيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب والشعور بضيق في الصدر.
- يمكن تذكر الكابوس بالتفصيل الكامل والأحداث ويبقى في ذاكرة الحالم لمدة يومين أو أكثر.
- لا يمكن لأي شخص أن يمضي يومه بشكل طبيعي ، وغالبًا ما يظل مكتئبًا طوال اليوم ولا يريد التحدث.
- ظهور بعض السلوكيات غير المرغوب فيها لدى المريض مثل العصبية المفرطة والتشدد في السلوك مع من حوله.
الطرق العلاجية لعلاج اضطراب الكوابيس
في البداية ، لا يعطي الطبيب علاجًا أو دواءً محددًا للمريض المصاب باضطراب الكوابيس ، ويقوم فقط ببعض التمارين والعادات الصحية ويغير نمط الحياة تدريجيًا.
لكن في بعض الحالات المعقدة التي تعاني من اضطرابات شديدة قبل النوم وأثناءه ، يلزم العلاج.
من المهم أن يعرف الطبيب الأسباب الرئيسية لهذا النوع من الاضطراب قبل بدء العلاج وخيارات العلاج كما يلي:
- يتم إجراء العلاج الطبي إذا كانت الكوابيس مرتبطة بحالة عقلية أو جسدية.
- يتم علاج الإجهاد من خلال تقديم بعض الاقتراحات الطبيعية لتخفيف أكبر قدر ممكن من التوتر والقلق من حياة المريض.
- العلاج الرائع هو كتابة أحداث الكابوس على قطعة من الورق والتفكير في نهاية سعيدة له.
- واسترجاعها قبل النوم عدة مرات وهي طريقة جيدة وحققت نتائج جيدة في كثير من الحالات.
- تعتبر الأدوية من الأساليب النادرة المستخدمة في عالم الطب النفسي ولكن في بعض الحالات.
- قد تحتاج إلى تناول أدوية مضادة للكوابيس ، ولكن لفترة معينة يحددها طبيبك.
اقرأ أيضًا: ما الفرق بين الحلم والرؤية؟
نصائح مهمة لتقليل الكوابيس في الحلم
هناك بعض الطرق والعادات الصحية التي يمكنك اتباعها لتقليل الكوابيس أثناء النوم:
- ضع روتينًا مهدئًا ومريحًا لوقت النوم ، مثل الحمام الدافئ.
- وقراءة الروايات الرومانسية أو حل بعض المضايقات الذهنية ، فإن الإضاءة الهادئة قبل النوم مفيدة جدًا لنوم هادئ دون انقطاع.
- إذا كان طفلك يعاني من كوابيس ، فامنحه الطمأنينة وقت النوم بالبقاء معه حتى ينام أو إخباره بقصة حلوة وسعيدة.
- أو ادعم ثقته بنفسه وأخبره أن الكابوس ليس حقيقياً ولا يمكن أن يؤذيه.
- اشرب المشروبات العشبية التي تخفف التوتر والقلق وتجعلك هادئًا قبل النوم.
- يمكنك التفكير في شيء جميل وإخبار نفسك أنك ستراه في أحلامك أكثر من مرة.
- لا تستمع إلى الموسيقى قبل النوم وابتعد عن المحادثات الهاتفية الطويلة قبل النوم.
- من الأفضل ترك باب الغرفة مفتوحًا لتشعر بمزيد من الأمان.
تشخيص اضطراب الكابوس ووقت زيارة الطبيب النفسي
لا توجد اختبارات أو اختبارات لتشخيص اضطراب الكوابيس ، ويمكن لطبيبك تشخيص حالتك بناءً على ما يلي:
- يتم إجراء فحص طبي للتأكد من عدم وجود مشكلة عضوية أو نفسية تساهم في تكرار حدوث الكوابيس أثناء النوم.
- في بعض الأحيان سيحيلك طبيب نفسي لفحص صحتك العقلية.
- يناقش الطبيب مع المريض الأعراض التي ظهرت أثناء النوم وعند الاستيقاظ.
- سيسألك أيضًا عن التاريخ الطبي لعائلتك لاضطرابات النوم والكوابيس المزعجة.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هي الرؤية؟
متى يجب أن ترى الطبيب؟
- إذا تكررت الكوابيس بشكل يومي.
- إذا كان هناك خلل في نظام نوم المريض.
- وكذلك إذا شعر المريض بالخوف الشديد في كل مرة ينام فيها.
- إذا كنت تسببت في …
